¿Qué es el suelo pélvico? Mini Test para saber como está.

Abordamos un tema clave, qué es el suelo pélvico, y cómo podemos saber si necesitamos trabajarlo. 

Quizás hayas escuchado en algún sitio estas palabras, te suene de algo o sepas que está relacionado con la Incontinencia urinaria, los prolapsos o con el sexo. Pero conocer realmente está zona de nuestro cuerpo, nos hace empezar a conocernos a nosotros mismos un poco más, para tomar las riendas y poder transmitir esta información a las nuevas generaciones.

Descubre tu periné, cómo funciona, cómo valorarlo y las claves para mejorarlo.

¿Qué es el suelo Pélvico?

El Suelo pélvico es un conjunto de músculos y tejidos que cierran la parte inferior de la pelvis.

Sólo somos capaces de activar, o contraer de forma voluntaria el 20%, pues el resto son tejidos que escapan a nuestro control.

Vamos en otras palabras, lo que tenemos entre las piernas.

Pero quedarnos con esta visión tan reducida de lo que es el suelo pélvico, es quedarnos muy muy cortos, pues nunca trabaja sólo.

El suelo pélvico no trabaja sólo.

El periné forma la parte inferior de un sistema mucho más grande: la esfera abdomino-pélvico, o el core. Dentro de esta esfera o globo, donde se ajustan las variaciones de presión corporal, están:

• El diafragma, músculo respiratorio que nos divide en dos, entre el tórax y el abdomen. Zona superior de la esfera.
• Transverso abdominal, nuestra faja natural, que nos envuelve y forma las paredes de la esfera.
• El suelo pélvico, en la zona inferior. Quien sufre y expresa la mayoría de problemas de toda la esfera. Pues es quien se ve sometido a la mayor parte de presiones.

Funciones del suelo pélvico.

Esta participación en la esfera abdomino- pélvica influye directamente en su función y en lo qué es el suelo pélvico.

• Función de esfínter. Gracias a la cual retenemos voluntaria e involuntariamente la orina, las heces y los gases.
• Sostén de todas las vísceras pelvianas, evitando su caída o herniación (vejiga, útero y recto).
• Función sexual, dando placer tanto a mujer como a hombres.
• Estabilización lumbar, por su rol conjunto al transverso abdominal.
• Función amortiguadora, ante las presiones que ejercemos sobre él en nuestra vida cotidiana.
• Función obstétrica, puerta de vida.

Cuándo todo va bien…

• Buen vaciado de la vejiga y recto.
• Frecuencia miccional.
• Micción y defecación Voluntaria.
• Buena activación del complejo abdomino-pélvico.
• Correcta posición de todos los órganos.
• Sinergia con la respiración.

Cualidades del suelo pélvico

Mi periné tiene que ser:

• fuerte.(tiene que ser capaz de contrarrestar las presiones correr, saltar, toser,…).
• flexible y elástico, para dejar salir la orina, las heces e incluso un bebé.
• involuntario y automático ante los esfuerzos.
• capaz de coordinarse con el resto del cuerpo (diafragma, abdomen,…etc).

MINI TEST para saber cómo está nuestro suelo pélvico.

 En España el 81% de las mujeres con problemas de suelo pélvico no consultan, y por lo tanto no encuentran solución.

Si es tu caso, te animo a hacerlo. Cada vez somos más profesionales formados por todo el mundo.

 Conclusión: Consulta a un fisioterapeuta especialista en suelo pélvico si:

– Al hacer los ejercicios de Kegel o de suelo pélvico cómo los que te explico en este post; no notaste que se cerraba y subía, o notabas que empujabas hacia abajo. El 65% de las mujeres que creen saber activar su suelo pélvico no lo hacen correctamente. Así que si tienes dudas, ¡pregúntame!.

– Al toser, reír, o gritar la parte inferior de tu abdomen se abomba.

 – Respondes sí, a dos o más, de las preguntas del mini-test

– Tienes cualquier síntoma pélvico cómo pérdidas de orina, urgencia, estreñimiento o sensación de pesadez.

Consejos prácticos.

• El suelo pélvico no trabaja sólo. Las tensiones en la espalda, una respiración bloqueada por el estrés (diafragma) o una pared abdominal débil pueden expresarse a través de síntomas en el suelo pélvico.
• La postura al hacer un esfuerzo, y en nuestra vida cotidiana, es primordial para la salud de nuestro suelo pélvico.
• No debemos empujar para orinar o defecar, si no relajar.
• Corrige tu postura para ir al baño ¿Recuerdas el taburete bajo los pies?.
• Sopla para hacer esfuerzos, o cuando trabajes tu suelo pélvico. Esto provoca el ascenso del diafragma (el músculo de la respiración) y menos presión hacia abajo.

Si te ha servido de ayuda, comparte esta información con las personas de tu entorno. Seguro que las ayudas mucho.

Un abrazo.