Ejercicio en el embarazo: cómo, cuándo y por qué.

Que el ejercicio durante el embarazo es importante, lo sabemos todas. ¿Pero hasta que punto?

¿Sabes que el ejercicio tiene también beneficios para tu bebé? ¿Conoces los beneficios de la actividad física en el embarazo?

A menudo pasa a un segundo plano, porque ya no hay ganas, porque molesta la barriga, porque hay algo más urgente, porque no sé si… siempre posponemos por esta u otras razones como son la disponibilidad horaria o el trabajo.

No quiero culpabilizarte pero si explicarte el por qué te lo recomiendo y qué te aconsejo que hagas como ejercicio en el embarazo.

Beneficios del ejercicio durante el embarazo

Beneficios del ejercicio en el embarazo para mamá:

• Mantenerse ágil, y con energía hasta el final del embarazo.
• Tu capacidad cardio respiratoria se mantiene, sin sentir que te faltan fuerzas al final del día.
• Reduce el riesgo a tener Diabetes gestacional, ya que mejora el metabolismo del azúcar (sensibilidad a la insulina).
• Menor riesgo también de preclampsia entre otras patologías típicas del embarazo.
• Disminuye la ansiedad, el estrés y la depresión (aumento de endorfinas = sensación de bienestar).
• Mejora la circulación y las piernas pesadas o cansadas.
• Y si se realiza durante el proceso de parto, facilita la dilatación. ¡Pero atención, hacer ejercicio no favorece el que nos pongamos de parto!

Beneficios del ejercicio en el embarazo para tu bebé:

• Cómo el ejercicios en el embarazo mejora tu metabolismo, también mejora el suyo, y el traspaso de nutrientes a través de la placenta (derivación de aminoácidos hacia el tejido en formación).
• Mejora su oxigenación (capacidad mitocondrial de las células), y su rendimiento cardiaco.
• Mayor inmunidad (lactoferrina).
• Conexión mamá-bebé, fomentando el vínculo.
• Favorece el neurodesarrollo. ¿En qué se traduce esto?: mejor respuesta ante estímulos, mayor control en sus gestos, capacidad para calmarse y relajarse,…

Cómo hacer ejercicio en el embarazo

Ejercicio aeróbico

Intenta hacer al menos 30 minutos al día. Mejor al aire libre.

Combinados

Es cierto que el trabajo aeróbico es fundamental. Pero hay que acompañarlo con ejercicios de fuerza, pelvis libre, equilibrio,…

Recuerda tener muy presente el trabajo del Suelo Pélvico y el Transverso Abdominal

Que forman parte del complejo abdominopélvico o core, que te evitará o al menos disminuirá tus posibilidades de dolor de espalda, ciática, diástasis, …etc.

Cuándo hacer ejercicio en el embarazo

Cualquier momento es bueno, pero si no eres muy deportista, no es el momento de hacer todo lo que llevas años sin hacer. Ve poco a poco.

Encuentra tu momento, que sea tu entrenamiento corto o largo, sea un tiempo de disfrute y placer que te regales. 

Si tuviera que recomendarte una hora para hacer ejercicio, te recomendaría que lo hicieras antes de las comidas.

¿Sabes que todo estos ejercicios para el embarazo los abordamos en el nuevo CURSO ONLINE de Embarazo y Parto en confianza?

Encontrar el momento, ya porque seamos mamás de niños más mayores, por trabajo o por tus circunstancias personales suele ser el primer hándicap. Por eso, he creado un curso online de preparación corporal y sensorial al parto. Dónde encontraras entre otras muchas cosas, sesiones de ejercicio adaptadas al embarazo, para hacer a tu ritmo tantas veces como quieras repetirlas.

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